Aunque cada vez más personas empiezan a adquirir el hábito de ir al gimnasio, la mayoría prefiere hacer ejercicio en casa debido a su ajetreada vida y trabajo.Sin embargo, sin tabletas con barra, pesas rusas y otros equipos deportivos, ¿cómo podemos lograr el efecto y la intensidad del entrenamiento?
Toshihiro Mori, presidente de Japan Body Exploration Co., dijo que él también está ocupado, pero que incluso una silla puede usarse para entrenar sus músculos en su tiempo libre.
Mori mencionó que las personas que ganan masa muscular mediante el entrenamiento de fuerza aumentarán su tasa metabólica basal y la cantidad de calorías que consumen naturalmente cada día, lo que dificulta la acumulación de masa muscular.A partir de su experiencia personal, Mori presentó el método de fortalecimiento del core con sillas, incluidos dos grupos de ejercicios que suele utilizar.Si estás cansado en el trabajo, es una buena idea hacer una o dos series durante el descanso.
Movimiento 1: extensión central de piernas
Utilice la silla para trabajar los abdominales y los muslos, especialmente el recto abdominal y extiéndala hasta los cuádriceps (músculos frontales del muslo) para tensar la parte inferior del abdomen.Aunque este movimiento parece pequeño, en realidad tiene un buen efecto atlético.
Paso 1: siéntese en una silla, agarre el borde de la silla con ambas manos, levante los pies y doble lentamente las rodillas.
Paso 2 Extiende las rodillas hacia adelante, manteniendo las piernas a flote y sin tocar el suelo, hacia adelante y hacia atrás 10 veces seguidas.
Movimiento 2: flotación de cadera
Este es un ejercicio básico que se puede probar en la oficina en horarios normales, y al menos 1 o 2 series de práctica todos los días, el abdomen estará con una sensación fuerte.Cabe señalar que cuando los hombres realizan este movimiento, es fácil utilizar la fuerza del brazo para levantar el cuerpo, y el movimiento correcto es utilizar la fuerza del abdomen, para sentir la estimulación del core.
Paso 1 siéntate en una silla con las manos a los lados.
Paso 2 Levante las caderas de la silla y extienda la espalda hacia adelante para equilibrar su centro de gravedad.
Eso es todo por el método de adelgazar con una silla de oficina.Pero necesita una silla de oficina de calidad, segura y confiable como herramienta para adelgazar durante el descanso después del trabajo.La silla de oficina GDHERO serán las que necesitas.
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Hora de publicación: 11-dic-2021