Si trabaja habitualmente en un escritorio para trabajar o estudiar con la computadora, deberá sentarse en unsilla de oficinaque se ajuste correctamente a tu cuerpo para evitar dolores y problemas de espalda.Como saben los médicos, quiroprácticos y fisioterapeutas, muchas personas desarrollan una tensión excesiva en los ligamentos de la columna y, a veces, incluso problemas en los discos, debido a que se sientan en sillas no adaptadas.sillas de oficinadurante largos períodos de tiempo.Sin embargo, ajustar unasilla de oficinaEs sencillo y sólo te llevará unos minutos si sabes adaptarlo a las proporciones de tu cuerpo.
1.Establece la altura de tu puesto de trabajo.Configure su estación de trabajo a la altura adecuada.La situación más deseable es si puede cambiar la altura de su estación de trabajo, pero pocas estaciones de trabajo lo permiten.Si su estación de trabajo no se puede ajustar, tendrá que ajustar la altura de su silla.
1) Si su estación de trabajo se puede ajustar, párese frente a la silla y ajuste la altura de modo que el punto más alto quede justo debajo de la rótula.Luego ajuste la altura de su estación de trabajo para que sus codos formen un ángulo de 90 grados cuando esté sentado con las manos apoyadas en el escritorio.
2.Evalúe el ángulo de sus codos con respecto a la estación de trabajo.Siéntese lo más cerca de su escritorio que le resulte cómodo, con la parte superior de los brazos paralela a la columna.Deje que sus manos descansen sobre la superficie de la estación de trabajo o el teclado de su computadora, lo que usará con más frecuencia.Deben estar en un ángulo de 90 grados.
1) Siéntese en la silla frente a su estación de trabajo lo más cerca posible y palpe debajo del asiento de la silla el control de altura.Suele estar situado en el lado izquierdo.
2) Si sus manos están más altas que sus codos, entonces el asiento está demasiado bajo.Levante su cuerpo del asiento y presione la palanca.Esto permitirá que el asiento se levante.Una vez que haya alcanzado la altura deseada, suelte la palanca para bloquearlo en su lugar.
3)Si el asiento está demasiado alto, permanezca sentado, presione la palanca y suéltela cuando alcance la altura deseada.
3.Asegúrese de que sus pies estén colocados al nivel correcto en comparación con su asiento.Mientras está sentado con los pies apoyados en el suelo, deslice los dedos entre el muslo y el borde de lasilla de oficina.Debe haber aproximadamente el ancho de un dedo de espacio entre el muslo y lasilla de oficina.
1) Si eres muy alto y hay más de un dedo entre la silla y tu muslo, necesitarás levantar la pierna.silla de oficinaasí como su estación de trabajo para lograr la altura adecuada.
2) Si le resulta difícil deslizar los dedos debajo del muslo, deberá levantar los pies para alcanzar un ángulo de 90 grados en las rodillas.Puede utilizar un reposapiés ajustable para crear una superficie más alta sobre la que descansar los pies.
4. Mide la distancia entre tu pantorrilla y la parte delantera de tusilla de oficina.Aprieta el puño e intenta pasarlo entre tussilla de oficinay la parte posterior de tu pantorrilla.Debe haber un espacio del tamaño de un puño (aproximadamente 5 cm o 2 pulgadas) entre la pantorrilla y el borde de la silla.Esto determina si la profundidad de la silla es correcta.
1) Si está apretado y es difícil colocar el puño en el espacio, tu silla es demasiado profunda y tendrás que adelantar el respaldo.Más ergonómicosillas de oficinaLe permite hacerlo girando una palanca debajo del asiento en el lado derecho.Si no puede ajustar la profundidad de la silla, utilice un respaldo bajo o un soporte lumbar.
2) Si hay demasiado espacio entre las pantorrillas y el borde de la silla, puede ajustar el respaldo hacia atrás.Generalmente habrá una palanca debajo del asiento en el lado derecho.
3) Es esencial que la profundidad de tusilla de oficinaEs correcto evitar desplomarse o encorvarse mientras trabaja.Un buen soporte lumbar minimizará la tensión en la espalda y es una gran precaución contra las lesiones lumbares.
5.Ajuste la altura del respaldo.Mientras está sentado correctamente en la silla con los pies hacia abajo y las pantorrillas a un espacio de puño del borde de la silla, mueva el respaldo hacia arriba o hacia abajo para que quepa en la parte baja de la espalda.De esta manera brindará el mayor soporte a tu espalda.
1) Quieres sentir un apoyo firme sobre la curva lumbar de tu espalda baja.
2) Debe haber una perilla en el respaldo de la silla que permita que el respaldo se mueva hacia arriba y hacia abajo.Dado que es más fácil bajar el respaldo que subirlo estando sentado, comience subiéndolo completamente estando de pie.Luego siéntese en la silla y ajuste el respaldo hacia abajo hasta que encaje en la parte baja de su espalda.
3) No todas las sillas te permitirán ajustar la altura del respaldo.
6.Ajuste el ángulo del respaldo para que se ajuste a su espalda.El respaldo debe estar en un ángulo que le permita sentarse en su postura preferida.No debería tener que inclinarse hacia atrás para sentirlo ni inclinarse más hacia adelante para poder sentarse.
1)Habrá una perilla que bloquea el ángulo del respaldo en su lugar en el respaldo de la silla.Desbloquee el ángulo del respaldo e inclínese hacia adelante y hacia atrás mientras mira el monitor.Una vez que alcance el ángulo que le parezca correcto, bloquee el respaldo en su lugar.
2) No todas las sillas te permitirán ajustar el ángulo del respaldo.
7.Ajuste los reposabrazos de la silla para que apenas toquen sus codos cuando estén en un ángulo de 90 grados.Los reposabrazos apenas deben tocar los codos cuando descanses las manos sobre el escritorio o el teclado de la computadora.Si son demasiado altos, te obligarán a colocar los brazos de manera incómoda.Tus brazos deben poder balancearse libremente.
1) Apoyar los brazos en los reposabrazos mientras escribe inhibirá el movimiento normal de los brazos y provocará una tensión adicional en los dedos y las estructuras de soporte.
2) Algunas sillas necesitarán un destornillador para ajustar los reposabrazos, mientras que otras tendrán una perilla que se puede usar para ajustar la altura de los reposabrazos.Revisa la parte inferior de tus reposabrazos.
3) Los reposabrazos ajustables no están disponibles en todas las sillas.
4) Si los reposabrazos son demasiado altos y no se pueden ajustar, entonces debe quitarlos de la silla para evitar que le causen dolor en los hombros y los dedos.
8. Evalúe el nivel de sus ojos en reposo.Tus ojos deben estar al nivel de la pantalla de la computadora en la que estás trabajando.Evalúe esto sentándose en la silla, cerrando los ojos, apuntando la cabeza directamente hacia adelante y abriéndolos lentamente.Deberías mirar al centro de la pantalla de la computadora y poder leer todo lo que aparece en ella sin forzar el cuello ni mover los ojos hacia arriba o hacia abajo.
1) Si tienes que mover los ojos hacia abajo para alcanzar la pantalla de la computadora, puedes colocar algo debajo para elevar su nivel.Por ejemplo, puedes deslizar una caja debajo de un monitor para elevarlo a la altura adecuada.
2) Si tienes que mover los ojos hacia arriba para alcanzar la pantalla de la computadora, entonces debes intentar encontrar una manera de bajar la pantalla para que quede directamente frente a ti.
Hora de publicación: 29-nov-2022